白癜风学术研讨会 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_7239992.html一个病毒性脑炎患者，身体痊愈后，脑子却留下了永久的创伤，她失忆了。
但奇怪的是，你问她卫生间在哪，她不知道，但有需要时却可以快速的走到卫生间。她不知道自己家在地图上的位置，却能够自己走回家。
事实证明，她依靠的不是记忆，而是习惯。
科学家研究发现，我们每天所做的大部分选择，有超过40%其实都是习惯的产物。
那么养成一个好习惯就很有必要了。
美国习惯研究专家詹姆斯·克利尔曾说：决定我们长期生活品质的是习惯的质量。
今天要和大家分享《浓缩睡眠法》中的7个关于睡眠的微习惯，我们可以通过培养好的睡眠习惯，进而来提高我们的生活品质。
习惯1、保证每天同一时间起床，周末不要睡懒觉。
大部分上班族，在周末都想睡个懒觉，但往往睡醒后感觉一身不舒服，这就是睡多了的后遗症。
补觉无法消除我们大脑和身体的疲惫感，还会造成生物钟紊乱，该睡的时候睡不着，该起的时候起不来，白天还会一直犯困。所以，大家周末也要早睡早起哦！
习惯2、晨起唤醒身体。
早上起床第一件事，拉开窗帘，沐浴晨光，即便是在阴雨天。然后喝一杯温开水，吃一顿美味营养的早餐，以此来唤醒我们的肠胃。
习惯3、午间小睡15分钟，提高工作效率。
注意午休时间，15—30分钟为宜。时间太长恢复清醒状态花费的时间就长了，容易影响下午的工作，而且可能会导致晚上睡不着。
如果没有条件午休，可以闭上眼睛，闭目养神也不错。
习惯4、每天一万步，睡眠提升一大步。
姐姐就是一个很好的例子，因为离单位不是太远，所以她每天都是走路上下班，基本每天都要走一万多步。现在不仅身材更苗条了，睡眠质量也好了很多。
但走路也要注意姿势，抬头挺胸，让身体和肌肉得到舒展。如果没有时间走路，我们也可以在办公室捏捏自己的小腿肚，促进血液循环，也有很好的效果哦。
习惯5、睡前不饮酒，饮酒要喝水。
很多人可能都听过这样的说法，“睡前喝点酒睡得更香”。但酒精只会麻痹我们的大脑，这不是真正的睡眠。
半夜酒醒后，我们就会清醒过来，辗转反侧，睡眠质量可想而知了。如果非得喝，可以在喝酒的时候喝等量的水，让身体更快的分解和排出酒精。
习惯6、不要在睡前90分钟洗澡。
在炎热的夏天睡觉，我们往往都会辗转反侧，难以入眠。因为人要正常入睡是需要降低人体的深度体温的，所以借助空调，我们便能安稳入眠。
如果在睡前洗澡，我们的深度体温升高，入睡就会比较困难。所以最好睡觉90分钟洗澡，让身体保持微凉，慢慢进入睡眠状态。
习惯7、不要再让手机陪你入眠。
睡前玩手机是现代人的必备活动，但手机发出的蓝光与白天的光线相同，会让我们的大脑兴奋，导致难以入眠。所以，把手机放的离自己远一些，睡前看看书，或写写日记，都是不错的选择。
英国诗人德莱敦说：首先是我们养成习惯，随后习惯养成了我们。
所以不要小看一个习惯的力量，它决定了我们会变成什么样的人。当我们开始培养一些好的睡眠习惯，拥有了高质量的睡眠，那我们终会成为一个精神饱满，积极乐观，充满正能量的人。
而不是整日无精打采，工作生活总是出错，成为了一个对自己对他人总是充满怨恨，负能量爆棚的人。
所以，好的习惯会让我们走上更好的人生。让我们马上行动起来，从我们的睡觉习惯开始培养吧！加油！
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