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痴语老师：这段时间我觉得学习特别浮躁，感觉心里不踏实。每天就跟着老师复习，觉得没学到什么，看到题目也没有什么感觉；感觉不管怎么学，都好像没有进步。晚上回去，完不成自己的学习计划，觉也睡不着。老师，接下来的复习，我该怎么办呢？——一个感觉“浮躁”的高三学生02
同学：谢谢你对我的信任，能够和我分享你在学习过程中的困惑。从你的来信中，我感受到你这段时间，学习过程中有一些焦躁的情绪，感觉内心比较急，但对困惑却不知道从何下手。当然，在我们每个人的学习过程中总会遇到或大或小、或多或少的困惑，其实有了困惑并不可怕，因为“危机”之中不仅有“危险”，也会有机遇，解决了困惑，说不定就能促进我们更好地学习。你遇到了困惑，能够主动找心理老师求助，这是一种非常负责任的态度，这也说明你是一个对自己负责、主动学习的人。这一点要为你点赞。分析你的来信，我对你的学习表现有三点感受，一是你可能进入学习的“高原现象”。你每天认真听课，及时完成作业，但是学习的获得感不强，感觉没有进步，这符合心理学中“高原现象”的表现。“高原现象”就是学生在学习过程中会出现一段时间学习成绩和学习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象。二是你在学习中出现了过度焦虑。你因完不成计划而睡眠不好，这是学习焦虑的重要表现，另外内心不踏实，学习效率不高感觉无助，这些都是焦虑的表现。三是“高原现象”和过度焦虑互为因果，形成了恶性循环。“高原现象”是在高三初期复习时极易出现，而进入高三复习学生出现学习焦虑也很正常，二者交织在一起时，“高原现象”引发过度焦虑，过度焦虑又延长了“高原现象”时间，甚至会让学生出现自暴自弃、厌学等表现。03
在生活中，我最喜欢的一句话就是“凡事的发生必有其因果，必有助于我”，学习困惑同样有它产生的原因，同样对我们个人有帮助之处，只要我们静下心细细思考，一定能够找到产生的原因，想到处理困惑的办法。面对焦虑，尽力就好。先说“学习焦虑”，其实学习有焦虑是正常现象，而且在心理学中有一个著名的倒U形曲线理论，在坐标上焦虑和学习效率是“倒U形”曲线，当焦虑处于中等时，学习处于最佳状态。我们同学多数时候是“过度焦虑”，大多是两个原因，要么是目标远大，求而不得而产生焦虑，要么是担忧结果难以接受而焦虑。倒U形曲线处理焦虑的良方和偏方有很多，比如常见的放松法（冥想、催眠）、音乐法（听音乐、唱歌）、运动法（做自己喜欢的运动）、生活体验法（购物、聊天、睡觉、吃爱吃的、旅游等）等等，但是这些方法往往治标不治本，最终仍然需要我们从自我认识层面想通想透。对于“目标远大，求而不得”现象，我想到马云说过一段话，他说：“你想做拳王，不是每天想着要做拳王，而是要每天要想着做一位优秀的拳手，当你做到每天优秀时，那么拳王也就离你不远了。”我们不需要降低自己的目标，而是要不忘初心，脚踏实地，将大目标分为小目标，一步一步实现，最后也能实现梦想，我个人的方法就是“向着目标的方向每天进步一点点”，进步一点点，开心一点点，积极一点点，如此良性循环，每天都处于进步的兴奋之中，学习效率自然也就提高。对于“担忧结果”的焦虑，我想说结果并不可怕，只是我们面对结果的态度很关键。结果很好，固然可喜；结果不好，也不一定就可怕。只要我们踏踏实实、认认真真奋斗了、努力了，对自己负了责任，那么什么结果都能接受。古人讲“尽吾志也，而不能至者，可以无悔矣”，尽了自己最大的力量而不能实现，那就可以无悔了。也有人讲“顺其自然”，那就是“竭尽全力之后的不强求”。高原现象高原现象，查漏补缺。学习中的“高原现象”大体上有这样几个原因，一是学习方法不当，特别是缺乏主动性和自主性；二是高尖端的复习重压下的生理和心理疲劳；三是已有知识和能力无法应对新的学习内容；最后，部分同学意志力薄弱。从你的叙述中，我认为你可能是被动学习带来的无所适从，高三复习容量大、节奏快、任务重，因此被动跟随老师节奏，往往有被拖拽之感，出现茫然无措的现象。还有可能你是由于学习带晚，身心俱疲，能量不足。如果是身心疲惫，一要饮食、睡眠要有规律，注意运动放松；二要自己多给自己积极暗示，就用上文应对焦虑的方法来暗示自己，提高自信心。如果是被动学习，那么就要改变学习方式，学着自己回忆、自己思考、自己做题，面对复习的一个个知识点，不仅要“学会”，还要慢慢能举一反三，变为“会学”，真正掌握。何为“掌握”，我自己的标准就是“我能讲解给别人听，而且听懂”“我做会一条题，也就会了一类题”。总之，学习“浮躁”不可怕，这是你学习的“晴雨表”，只要我们及时追根溯源，理性分析，根据问题找方法，那么学习进步、轻松快乐就在眼前。相信你能行，祝福你，加油！痴语老师2，我是痴语老师，谢谢大家品读，希望一起交流，下次再见