去西藏地区，或者是登山的人，高原反应是难以避免的。但是高原反应对于人来说，真的很难受，不过也是有方法来缓解的，不过需要我们去寻找。当然我们也要锻炼自己的身体素质，让自己的身体更强壮。
出去旅游之前，我们都要做好充足的准备，在当地会发生什么样的状况，要做好预判。毕竟是出门旅游，到人生地不熟的地方，如果准备不充分，可能会发生其他的事情，让我们措手不及，不知道该怎么办。
一、如何克服高原反应？采用这三种适应性锻炼
登山者他们大多数会选择珠穆朗玛峰这样的山峰去攀登，不出意外的，很多人都会出现高原反应，但是他们都有应对的措施，因为在登山之前就有人说了解。为了避免这样的状况出现，要采用这三种适应性锻炼。
1、间歇式锻炼
间歇式的锻炼，就像是我们平常时间锻炼一样，当我们锻炼但我各层次，我们就开始歇一会儿，然后又继续开始挑战高难度。这就是为了让我们得到足够的休整，同时讨论一下接下来的难度，登山者也是这样的，他们需要慢慢地递增。
我们经常说的：一口吃不成一个胖子，任何事情都是曲折的，要慢慢地往上爬，由量变到质变，始终要经过一个过程。登山者采用这样的原理，让自己身体能量得到恢复，有更好的体力，再继续往上攀登。
日常生活的运动，也是这样的，不可能一开始，我们就能进行高强度的锻炼。需要慢慢地增加难度，因为我们的呼吸顺畅度，还有身体能量，和各方面的数据不一样，就导致每个人的承受能力不同，攀登者也是这样的要相互扶持。
2、波浪式锻炼
波浪式的锻炼，和间歇式的锻炼是不一样的，因为间歇式的锻炼，到了一定的高度，是不用返回的，但是波浪式的锻炼，到了一定的高度又要返回营地。就是为了保证自己的物资充足，不要在路程中出现其他的情况。
这是循序渐进的过程，当人们攀登到一定的高度，就开始做休整，休整一段时间之后，又继续攀登，攀登米左右。又返回营地，让人们得到足够的休整，这样才有更多的能量往前走。
因为攀登者都有营地，而且他们所带的东西都是放在营地的，刚发现不对劲的情况，就开始返回营地。这样也是为了保证自己的安全，因为攀登总是会出现各种各样的意外。还要勘察路线，路线合适才能继续走。
3、波浪式与间歇式锻炼相结合：
最好的方式就是将两个结合在一起，波浪式和间歇式的结合，能让人们往高处攀登，同时物资充足，身体能量满满。这样才能攀登高处，当然攀登者，他们也要做好相应的准备，毕竟攀登高峰，是一件危险的事。
但是他们两个采用的时间是不一样的，刚开始可以选择波浪式的锻炼，先去勘察一下路线，如果路线合适，接下来就采用间歇式的锻炼。两者相结合，才能最完美地完成任务，想要攀登高处，也要学会科学地攀登。
二、在登山之前应该做好充足的准备
当然在攀登之前，我们就要做好充足的准备，尽量跟相关的专家一起攀登，这样就不会出现太大的意外。全是小白，很多情况是不能处理的。关于攀登的知识，也要全面地掌握，哪怕没有实践经验，但至少现在有理论经验。
到了关键时刻，理论经验也是可以发挥他独特的作用，相关的物质也要准备充足，当然也不要带太多，尽量轻便。大多数人背着背包，如果东西太多，会加剧攀登的难度，选择和自己的朋友一起，相互帮助。
攀登的难度还是挺大的，一般的人不要轻易地挑战，特别是女孩子，因为体力不支，再加上高原反应，很有可能出现休克的状况。这时候自己的队友就开始照顾自己，他们也没有时间去攀登，平时一定要勤加锻炼。
去登山之前，就应该做好充足的准备，这三种适应性锻炼，也不错，不过，这样的适应性锻炼，只有登山者才会采用，一般普通人，他们觉得挺麻烦的。而且工作繁忙，也没有时间去锻炼，所以只能采用其他的方式。去高原地区，就尽量带上氧气瓶，这样也可以有效缓解高原反应。